5月28日，由廣東省衛(wèi)生健康委主辦的“嶺南時(shí)令與健康”專家媒體座談會在廣州召開。針對高考臨近與端午節(jié)將至的雙節(jié)點(diǎn)，來自省內(nèi)多家醫(yī)療機(jī)構(gòu)和疾控部門的專家為公眾送上“健康錦囊”。從科學(xué)飲食、心理調(diào)適到合理出行、防控傳染病，多維度權(quán)威建議既為考生保駕護(hù)航，也為假期出游提供實(shí)用指南。

　　考前多用積極句式自我暗示

　　高考臨近，情緒緊張、睡眠紊亂、飲食失衡成為不少考生和家長的共同困擾。

　　中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科副主任吳小立表示，調(diào)整睡眠的關(guān)鍵在于建立良好的睡眠習(xí)慣和作息規(guī)律。他建議考生在晚上11時(shí)前休息，睡前40分鐘可用溫水沖涼，避免進(jìn)食過飽和飲用咖啡、茶、奶茶等刺激性飲品。環(huán)境方面，應(yīng)保持臥室安靜，溫度控制在22℃至24℃之間。

　　“如果孩子入睡困難，推薦正念冥想、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練等非藥物助眠方式。實(shí)在難以入睡，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，可短暫離開臥室，待有睡意再回床休息。”他說。

　　“考前適度緊張不是壞事，反而有助于發(fā)揮。”吳小立建議，考前可以運(yùn)用睡眠認(rèn)知行為療法結(jié)合正念練習(xí)緩解情緒，同時(shí)嘗試用中性或積極句式進(jìn)行自我暗示，比如“我已盡力準(zhǔn)備，相信自己可以做好”。

　　此外，手部穴位按摩也能帶來鎮(zhèn)靜效果。廣東省名中醫(yī)、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典臨床研究所所長李賽美介紹，考生可在考前5分鐘按壓神門穴、內(nèi)關(guān)穴和合谷穴3個(gè)穴位，配合深呼吸，有助于緩解緊張情緒。

　　飲食方面，廣東省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任馬文君建議，考生每日攝入的食物種類應(yīng)不少于12種，保證蛋白質(zhì)供給，優(yōu)先選擇水產(chǎn)和禽類，同時(shí)攝入充足的蔬菜和水果。

　　“飲食宜清淡，避免突然改變飲食結(jié)構(gòu)，不能盲目進(jìn)補(bǔ)。”她提醒，早餐應(yīng)兼顧碳水化合物與蛋白質(zhì)，午餐豐盛但不過量，晚餐則應(yīng)清淡。部分營養(yǎng)素也有助于舒緩心理壓力，如富含B族維生素的全谷物、瘦肉、堅(jiān)果等，可有效緩解緊張情緒。

　　不宜空腹或臨睡前進(jìn)食粽子

　　隨著端午假期臨近，公眾出行、聚餐的熱情高漲。專家提醒，濕熱天氣容易滋生病原體，需多措并舉防范健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　廣東省疾病預(yù)防控制中心傳染病預(yù)防控制所副所長鄧愛萍提醒，登革熱、新冠病毒感染、手足口病和細(xì)菌性腹瀉是當(dāng)前需關(guān)注的傳染性疾病。

　　例如，登革熱主要經(jīng)過白紋伊蚊叮咬傳播，感染者常出現(xiàn)發(fā)熱、全身肌肉關(guān)節(jié)痛、皮疹等癥狀，多數(shù)患者癥狀較輕，少數(shù)患者則會發(fā)展為重癥。

　　鄧愛萍建議，若端午節(jié)前往登革熱高發(fā)地區(qū)，公眾應(yīng)選擇淺色長袖長褲，避開蚊蟲活躍時(shí)段，并使用含避蚊胺或避蚊酯成分的驅(qū)蚊液。返程后，如14天內(nèi)出現(xiàn)發(fā)熱，患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并告知醫(yī)生旅行史，進(jìn)行登革熱檢測。

　　節(jié)日期間，傳統(tǒng)美食粽子深受歡迎，但也需科學(xué)食用。馬文君提醒，高血壓、糖尿病人群可選擇以雜糧、豆類為主料的粽子，避免食用腌制肥肉，不宜空腹或臨睡前進(jìn)食。搭配蔬菜湯、淡茶等，有助于消滯健脾。

　　端午節(jié)前后恰逢“龍舟水”，氣候濕熱，容易引發(fā)體內(nèi)濕氣滯留，導(dǎo)致食欲不振、疲勞、水腫或皮膚問題。

　　李賽美表示，飲食上應(yīng)以健脾祛濕、清熱解暑、助消化為主。濕熱體質(zhì)人群可適當(dāng)食用苦瓜、綠豆等，寒濕體質(zhì)則可搭配生姜、陳皮，做成姜棗茶等溫性飲品。作息方面應(yīng)“夜臥早起、午間小憩”，適量進(jìn)行八段錦、太極拳、散步等溫和運(yùn)動，晚間可用艾葉或生姜水泡腳，幫助濕氣下行、助眠安神。