“29歲青年，竟然患了胃癌！”
“26歲男性斷崖式衰老，長期熬夜變‘地中海大叔’。”
每當(dāng)有類似新聞出現(xiàn)，總會(huì)在社交平臺(tái)上引發(fā)對(duì)于“脆皮”體質(zhì)和健康養(yǎng)生的熱議。
很多情況下，疾病與不健康的生活習(xí)慣息息相關(guān)。“胃癌”背后是一年近300次的外賣，夜宵燒烤、小酒不斷，熬夜更是家常便飯。“斷崖式衰老”的誘因則是經(jīng)常熬夜到凌晨一兩點(diǎn)，愛吃高油重鹽的食物……
有這五個(gè)習(xí)慣的建議都改掉
1、睡眠不規(guī)律：長期熬夜，會(huì)加速器官老化，同時(shí)會(huì)影響情緒、認(rèn)知、記憶和反應(yīng)能力。
2、飲食不健康：吃的過油、過咸、過甜等都不好，都會(huì)影響身體健康。
吃的過咸，會(huì)導(dǎo)致皮膚差、高血壓、傷腎臟、增加中風(fēng)和冠心病風(fēng)險(xiǎn)、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等；吃的太油，會(huì)導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂脂肪肝、心血管疾病；吃的太甜，會(huì)引發(fā)心血管疾病、引起肥胖、加速衰老、傷害牙齒等。
還有一點(diǎn)，別為了追求味覺刺激吃得太燙太辣。吃過于熱燙的食物，會(huì)損傷食管黏膜容易形成食管粘膜潰瘍，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。過于辛辣的食物也容易損傷食管上皮。
3、抽煙喝酒：吸煙的危害太大，長期吸煙會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)，增加患上慢性支氣管炎和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙會(huì)導(dǎo)致面色蠟黃，雙頰凹陷，讓人看起來更憔悴，更顯老。長期大量飲酒則可能導(dǎo)致肝臟受損，引發(fā)肝炎、肝硬化等肝臟疾病。
4、長期處于高壓狀態(tài)，情緒大起大落。長期高壓狀態(tài)下，也有可能會(huì)加速人的衰老，影響消化系統(tǒng)，引起免疫力下降、記憶力和控制情緒能力下降等情況。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)。可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，心肺能力較低，心情低落，引起關(guān)節(jié)和骨質(zhì)差等癥狀，影響人體免疫力。有人為了養(yǎng)生月均消費(fèi)過千元？這些不花錢的養(yǎng)生方式也很值得嘗試
不過，“養(yǎng)生的風(fēng)”終究還是吹到了年輕人身上。從幾年前的“保溫杯里泡枸杞”，到中藥館的網(wǎng)紅養(yǎng)生茶飲，再到“八段錦”的全網(wǎng)走紅，都在告訴我們，越來越多人開始重視自己的健康。
最近還有新聞報(bào)道，有人給自己算了筆賬，每月的保健品、泡腳包，再加上推拿按摩，可能超過了1000元。
如何養(yǎng)生更有效呢？天天吃保健品可以嗎？我們也整理了一些建議。
1、首先放松心態(tài)，不必放大養(yǎng)生的焦慮。無論是花錢吃保健品，還是去做中醫(yī)理療推拿，我們都要理性，科學(xué)養(yǎng)生，一步步增強(qiáng)體質(zhì)。其實(shí)，也還有更容易實(shí)現(xiàn)的養(yǎng)生方式：
2、健康飲食，營養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律七分飽。確保每天攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。控制糖分和油脂，減少加工食品和高糖飲料的攝入，選擇天然未加工的食物。
3、保持運(yùn)動(dòng)。建議18-64歲的人，每周至少應(yīng)有150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周選擇2-3天進(jìn)行力量練習(xí)。選擇適合自己身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，切忌急于求成，以免過量運(yùn)動(dòng)反而受到傷害。
4、規(guī)律作息。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，充足睡眠。
5、心理健康也很重要。可以多做做冥想與呼吸練習(xí)，遠(yuǎn)離消耗自己的人，培養(yǎng)幾個(gè)興趣愛好。
此外，定期做好體檢篩查很有必要，監(jiān)測(cè)自己的身體狀況更安心。
在快節(jié)奏的生活方式中，年輕人可能忽視了健康養(yǎng)生，但又會(huì)因?yàn)轶w檢報(bào)告上的異常數(shù)字陷入焦慮，從而“盲目養(yǎng)生”。請(qǐng)記住，無需放大焦慮，“最好的保健方式可能還是培養(yǎng)健康的生活方式”。